宅男宅女如何有效减肥?

2010年1月25日 20:46 发表评论 阅读评论
本文作者:沈依云

如今,宅男宅女一族的队伍在不断的壮大,因为缺少运动,肥胖成了宅女的一大紧急问题!宅男宅女如何有效减肥?看看下面这些减肥小招数吧!

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首先就是要将你平时准备的甜点心,甜饮料,巧克力,曲奇饼干,牛肉干,烤鱼片,薯片,爆米花等统统扔掉。换上一些新鲜的水果,全麦的面包,酸奶,杏仁等热量较低,又对减肥有利的食物。

饭后开胃食品可以选择:

  ①饭后开胃水果:苹果、草莓、甜橙、西瓜、香蕉、梨等。

  ②水果茶:杏茶、枣茶、梨茶、山楂茶、香蕉茶、荸荠茶都有不同的健康疗效。

  ③橙汁:对饭后分解脂肪很有好处。

另外,在家里的时候可以做做以下这些小运动哦~

●在家走路的时候,半踮起脚来,想象自己在跳芭蕾舞。这样可以消耗更多的体力,还能让你的腿部曲线更漂亮。

●拖地板是个非常好的全身运动,每小时可以消耗837千焦以上,相当于22克脂肪,而趴在地上用软布擦地板,可以缓解久坐带来的腰部疲劳。

●晾晒衣服可以把双手高高举过头顶,是个很好的运动机会。如果尝试金鸡独立,把一条腿抬起,就能达到健美操的效果。

●叠被整床每份总可以消耗12.6千焦能量,如果能够踮起脚尖投入的做,可以消耗更多。

宅女如何快速减肥?

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●做饭时总会有一两分钟的空闲时间,赶紧在厨房里面做几个蹦迪的动作吧,扭扭身子以消耗腰部脂肪。

●打电话时要站起来,而且不停的交换两腿的中心,或者左右晃动身体。

●上网时,也不妨来点小动作,收紧腹部,晃晃肩膀,扭扭身子,双手向后用力伸展,缓解疲劳又有助减肥。下肢也别闲着,可以旋转脚踝,也可以让背部靠在椅子上,双腿悬空抬起停留10秒钟,对减少腹部和大腿脂肪很有效果。

●饭后30分钟一定不能坐下看电视,走来走去收拾屋子最好,还可以刷碗,清理厨房,既不至于影响消化,又能预防脂肪堆积。

●洗澡的时候认真的擦洗全身,是一个非常好的减肥运动,不仅有利于脂肪的分解,还兼有促进血液循环的按摩效果。

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  1. 2010年1月26日15:58 | #1

    我也懒呀,不想运动,所以就啃黄瓜啦,纯饿瘦身呀