哪种食物可以减肥？9种减肥食物效果如何？

哪种食物可以减肥？9种减肥食物效果如何？有些所谓的减肥食物可能是披着“不健康”的外衣哦。现在就要帮姐妹们看看到底哪种食物可以减肥，哪种食物是“假冒”的减肥！ 

 

菠菜卷 

看起来很健康而且对你的身体有益是吗？但是菠菜卷是由精细面粉制成的哦，表面诱人的绿色多半是由色素添加剂造成的。菠菜卷并不能称得上是蔬菜食物，因为它不含有维生素A和维生素C。 

聪明替代：100%全麦面包 

选择全麦面包吧，你可以留意下面包的食物标签，标明是100%全麦的面包是最好的选择。 

加分点：可以有效减少患心脏病和糖尿病的几率，身体更加强健。 
 

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椒盐饼干 

椒盐饼干的包装袋上可能注明是“无脂”，这让它成为很好的薯片替代品。但是它们是由精细的面粉制成的，含有大量的碳水化合物，200克的椒盐饼干就等于10片白面包的碳水化合物含量哦。 

聪明替代：含有碎果仁的饼干 

葵花籽或者其他碎果仁不但嚼起来很带劲，而且还很容易饱腹。它们不但含有纤维还有蛋白质。 

加分点：葵花籽会让你的腹部变得平坦，因为它含有的不饱和脂肪酸可以有效燃烧腹部脂肪。

 

橡皮糖 

这种糖果含有果汁，还有加了糖精的维生素。有人说吃橡皮糖可以瘦脸，但是它同时还含有果糖糖浆，常常导致肥胖。 

聪明替代：新鲜水果或者果脯 

它们都含有饱和纤维，是橡皮糖所欠缺的营养成分。 

加分点：水果含有丰富的抗氧化成分，能够使你的身体更加年轻，增进新陈代谢作用。 
 

 

  

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无糖苏打水 

一项研究表明无糖苏打水可能跟心脏病有关，但是并不确定是无糖苏打水的哪种成分导致了心脏病的发生。但是相信没有人会冒着得心脏病的危险继续减肥哦。 

聪明替代：蒸馏水 

它含有0卡路里，不含人工增甜剂。或者是选择鲜榨果汁吧，在鲜榨果汁中加入蒸馏水也是很不错的选择！ 

加分点：水对身体机能具有关键性作用，而选择最新鲜的水分能使身体保持在高水润状态。 
 

 

  

淡味冰淇淋 

淡味冰淇淋比普通冰淇淋含有的卡路里比较少，但是它并不是减肥的保证。半杯哈根达斯的淡味冰淇淋含有220卡路里，还是比普通冰淇淋的卡路里要多。 

淡味冰淇淋的口味偏向清淡，所以你吃很多也觉得不满足。 

聪明替代：豆奶和低脂牛奶 

它们可以将卡路里降到最低，并且它们的味道富含鲜奶味道，口感滋润，可以跟冰淇淋媲美。 

加分点：含有丰富的纤维，可以消灭人体的细菌含量，帮助身体吸收钙和铁。 
 

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维他命水 

是的，它含有维他命，但是一瓶维他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的话，你一年下来就会增加十几斤体重。 

聪明替代：矿泉水 

虽然，没有味道也没有人工添加剂，矿泉水可以满足你的味蕾要求。 

加分点：最普通的水恰恰提供了人体最重要的物质：水。老老实实喝水吧，可以有效排出毒素。 
 

 

  

烘培薯片 

是的，它们脂肪含量不高，但是还是含有很高的卡路里，并且营养价值不高。烘培薯片不含一点纤维哦，吃得很多还是不感觉饱。 

聪明替代：爆米花 

你在摄入盐分和热量的时候还获得了纤维，而且一杯爆米花含有的卡路里比烘培薯片要少65%。你可选择微波炉烤出来的爆米花，用橄榄油炸而不是花生油。 

加分点：爆米花含有更多的全麦谷物，更加符合健康食物的定义。 
 

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减肥饼干 

减肥饼干在现在很流行，因为它含有较少的脂肪。但是这些饼干一般都是加了过量的糖分，这让减肥饼干的热量跟普通饼干其实差不多。 

聪明替代：燕麦饼干 

想吃饼干的时候，最好选择全麦的饼干，比如燕麦饼干。不要挑选那些加了糖浆成分的燕麦饼干，也不要挑白面粉做成的饼干，而要选择全麦面粉制成的。 

加分点：可以有效降低胆固醇，燕麦中含有的纤维会阻止你的身体吸收过多的胆固醇。 
 

 

  

沙拉酱 

不含脂肪的沙拉酱含有糖，可能还是含有较高的卡路里。而且沙拉完全没有脂肪的话，会降低人体吸收维生素A、D和E哦。 

聪明替代：不饱和油脂 

选择橄榄油、椰子油、酸醋和香料作物沙拉的酱料和配料，促进人体对维生素的吸收。 

加分点：可以保护视力，加了油脂的沙拉对视力有帮助。 

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