喝酸奶能减肥吗?酸奶每天喝多少合适?

2010年11月6日 21:22 发表评论 阅读评论
本文作者:何妮娜

喝酸奶能减肥酸奶每天喝多少合适? 一起来看看专家的分析吧!

酸奶能促进肠胃蠕动、缓解便秘 

很多女性喜欢喝酸奶,一个重要的原因就是认为不管喝多少,都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。 

不过,酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。 
 

酸奶每天喝多少才减肥? 

早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。因此,除婴幼儿外,各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好,最好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体健康有利。 
 

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饭后喝酸奶有利于营养吸收 

一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的PH值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。 

另外,如果在空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收。 
 

  

晚上喝酸奶补钙效果好 

酸奶是食物中钙的良好来源,从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙,但与它比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。 

不过,晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。 

酸奶配木瓜 减肥又丰胸  

酸奶配木瓜 减肥丰胸  

酸奶和青木瓜搭配,减肥又丰胸  

方法一:酸奶+练乳+一份青木瓜 150毫升无糖酸奶,搭配两匙练乳,搅拌后倒入青木瓜汁。可即食,可放入冰箱冰冻,口感更好。  

方法二:酸奶+练乳 每天餐前用150毫升酸奶,搭配两匙练乳,搅拌均匀即可食用。  

方法三:酸奶+练乳+胸部按摩 调配钦品时可多制一些,每晚沐浴过后,将其涂在胸部,顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟,以胸部感觉发热为好。 
  

红糖+酸奶  

红糖+酸奶  

红糖+酸奶  

材料:红糖10g,酸奶50-200g  

吃法:每天2次,替代晚餐效果佳,建议空腹服用。  

tips:红糖不仅可以减肥,并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果。 
  

绿茶粉+酸奶   

绿茶粉+酸奶  

绿茶粉+酸奶  

材料:绿茶粉10-15g,酸奶50-200g  

做法:两者搅拌均匀即可  

吃法:三餐前半小时进行饮用,毅力坚强美眉可替代晚餐。  

tips:绿茶粉可有效促进胃肠排毒,并有除痘抗辐射美肌的作用。

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  1. 我也来说几句吧!