哪种减凸肚粗腿方法好？

减凸肚粗腿方法哪种好，一起来看看吧！

动作一

Step1

面对椅背坐，双腿靠椅脚夹紧、脚尖点地，上身自然挺直后将双臂伸直，并往上抬高延展，上举时吸气。

 

动作二

Step2

屁股夹紧、腹部用力，上半身往后倾时吐气，并将双臂下移至与肩同高位置，重复步骤1和2约10次。

 

动作三

Step3

吸气后，将上半身及双臂朝左膝方向略为扭转并且吐气(A)，扭转角度依个人情况而定，再回至步骤2位置(B)。

 

动作四

Step4

于步骤2位置吸气后，上身及双臂往右膝方向扭转同时吐气(A)，再回至步骤2位置(B)，左右边各做4次。

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紧实臀腿

效用：雕塑臀部及大腿肌肉，改善松弛线条。

注意：初学者抬腿做到个人限度即可；沙发扶手若较低，可加枕头或书籍垫至与胸同高位置，较好施力。

动作一

Step1

将手臂靠著沙发扶手或手撑头，两腿前后弯曲平放、吸气后，后腿膝盖上抬后放下，上抬时吐气，放下吸气，做8次。

 

动作二

Step2

臀部略外移至沙发边缘，手臂倚扶手、上身略挺起，将外侧的腿伸直延展、脚尖点地并吸气。

 

动作三

Step3

将伸直的腿上抬，放下移至步骤2位置，上抬吐气、放下吸气，做8次，做1~2回后换边做。

注意：脊椎滑脱者勿做；不用有轮子的椅子，若椅脚稍不平整可往前坐、双脚踩地较稳，避免因失去重心而受伤。

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对身材不够自信的MM如何打造性感身材?极力推荐风靡全球的单杆瘦身操，每天十分钟，坚持一周即可穿上心爱的比基尼。利用单杆做简单的运动，刺激肌肉，燃烧脂肪，塑造s型完美曲线。 

①单杆长120cm,重2~8kg,初学者应选择2kg重的单杠，动作熟练掌握后，根据自身体能，调整合适的单杠重量。 

②做单杆瘦身操前要全身放松，做准备运动。 

③做单杆瘦身操时要动作标准，用力适当，以免造成手腕受伤，肌肉拉伤。 

 

1、上身左右回转 

双手拿着单杆自然站立，胳膊肘保持90度，举起单杆再向右回转。回到开始动作，再向左回转，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部柔美曲线。 
 

 

2、单杆举起，肋间侧倾 

双腿分开肩宽站立，单脚前伸，膝盖弯曲，单杆向胸前方向举起，双臂向上伸展，肋间右侧，再回到初始动作，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部和肋间完美曲线。 
 

 

3、膝盖碰触胳膊肘 

单杆置于肩后自然站立，双臂呈w姿势举起单杆，单腿抬起，达到膝盖碰触胳膊肘的高度，反复做15次后再换另一边，可以燃烧腹部脂肪，塑造肋间完美曲线。 
 

 

4、胳膊肘弯曲后倾 

右手握住单杆中间，右腿向后伸展，左膝盖向前自然弯曲，上身保持前倾，右胳膊肘弯曲尽力向背后部倾斜，反复做15次后再换另一边，可以减掉背部赘肉，塑造肩部柔美曲线。

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